하루를 시작하는 가장 중요한 시간 중 하나인 아침 시간, 그 5분을 투자하면 내 컨디션이 많이 달라집니다. 꾸준히 하는 습관을 들이면 상쾌한 하루가 되지 않을까요?
뻗기
집에서 키우는 개나 고양이를 보면 웅크릴 때 늘 스트레칭으로 깨는 모습을 보셨나요? 우리는 아침에 일어나면 무의식적으로 스트레칭을 하는데, 이는 우리에게도 동물에게도 가장 친숙한 스트레칭 중 하나입니다. 수면 중에 경직된 근육과 관절을 스트레칭하는 것만으로도 몸이 유연해지고 혈액순환이 촉진됩니다.
스트레칭과 명상을 함께 하면 스트레스가 줄어들고 하품은 뇌에 더 많은 산소를 공급하여 신경 전달 물질 방출을 자극하고 집중력을 향상시킵니다.
물로 양치하다
염증 예방에 도움을 줍니다. 잠을 잘 때는 치아에 세균이 득실거리지만 물만 마시거나 음식만 먹으면 세균이 그대로 몸 속으로 들어갑니다. 또한 코를 골면서 입을 벌리고 자는 사람들은 입안이 건조해 세균이 번식하기 쉬운 경향이 있다.
당신을 흔들어
사실 살이 찌고 있을 때 체중을 보고 싶지 않기 때문에 체중계에서 떨어져 있습니다. 그러나 나이가 들수록 체중을 더 많이 측정하게 됩니다. 건강에 도움이 된다고 합니다. 일관성을 위해 매일 같은 시간에 화장실에 가는 것이 좋습니다. 그러면 전날보다 0.5~1kg을 빼는 것이 좋다고 한다. 체중의 변화는 혈압 등 우리 몸의 해독 기능을 잘 발휘하게 하지만 림프액이 정체되면 아침 체중이 상당히 고갈된다고 합니다. 나이가 들수록 기초대사량이 떨어지기 때문에 매일 혈압을 체크하듯이 매일 체중을 체크하여 건강을 체크해보세요.
미지근한 물 한잔 마시기
아침에는 급히 액체가 필요합니다. 아침에 물을 마시면 배변활동이 촉진되어 변비에 아주 좋다고 합니다. 혈액순환을 좋게 하고 림프액의 흐름을 증가시켜 체내에 남아있는 노폐물을 제거합니다.
그러나 물이 몸에 잘 흡수되지 않을 때는 소변을 통해 배출된다고 하니 찬물보다는 60도 이하의 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며, 헹군 후에는 물을 마시는 것이 좋다고 합니다. 물로 입.
또한 열이 너무 높으면 식도의 점막을 손상시킬 수 있습니다.
아침을 먹다
아침식사는 씹어서 뇌를 깨우고 뇌를 마사지한다.
거창한 아침 식사는 필요하지 않으며 간단한 통밀 빵, 견과류 및 잡곡 뮤 즐리가 좋습니다.
그렇지 않으면 계란, 블루베리, 찐 양배추 및 신선한 참마가 있습니다.
계란은 면역 체계를 강화하고 스트레스를 줄이는 저칼로리 식품입니다.
블루베리는 항산화 효과가 뛰어나 장이 예민하여 과일을 잘못 먹는 분들에게 추천하며, 눈 건강에 좋다는 자색 안토시아닌도 풍부하게 함유되어 있습니다.
찐 양배추는 섬유소, 무기질, 비타민이 풍부해 장을 튼튼하게 하고 변비에 좋다.
위에서 아침에 일어나면 하기 좋은 5가지를 알려드렸습니다. 중년에 하면 좋은데 이 습관은 나이 상관없이 누구에게나 해당된다. 그러니 잠에서 깰 때 꾸준히 하시면 몸과 마음을 깨우고 활기찬 하루 보내세요.